三高人群一周食谱 三高人群食物的搭配

　　造成三高出现的主要原因就是因为饮食不合理，三高的患者想要有效的缓解自己身体出现的症状，那么最开始就应该要从饮食上面来下手，对于三高的患者，每一个礼拜每一天甚至是每顿饭都应该要注意，然后再加上合适的锻炼，下面就来给大家介绍一下三高人群一周食谱，想要了解的人就跟着小编一起来看看吧。

　　对于三高人群，早餐的时间应该是起床以后活动半个小时的时间，这个时候食欲是最为旺盛的，也是吃早餐最佳的时间。早餐的营养占一天总量的30%，主食应该要摄取一百克到150克，热量应该是400千卡到六百千卡左右。早餐最佳的食物选择就是水果，面包，馒头，花卷，西红柿，绿叶蔬菜，水果，豆浆，牛奶，鸡蛋，麦片等等。

　　午餐不同的年纪不同体力需求的人群热量应该要在每天所需要总热量的40%，可以选择吃玉米面发糕，大饼，面条，馒头，米饭，副食的话可以吃一些豆制品，再吃一些蔬菜，总量应该要控制在240克到360克左右。

　　晚餐最好是能够在晚上8点之前吃，主食是不能够少的，还应该要吃一些新鲜的蔬菜，尽量的少吃一些含有脂肪类的食物和蛋白质的食物，酸奶在晚上喝，对身体的健康更加的好。如果要加餐的话，应该要选择吃水果，水果最佳进食的时间应该是两顿饭之间，而不是在吃完饭以后立刻就吃。

　　上面给大家介绍的就是三高人群一周的食谱安排，现在大家应该也知道了吧。三高人群的患者每天的饮食就可以像上面这样搭配，只要你能够合理的搭配自己的饮食，就能够让自己三高的症状得到更有效的恢复和控制，今天小编就给大家介绍到这里了，希望今天介绍的内容可以给大家带来一定的帮助。